Jak začít doma cvičit pravidelně

Máte domácí posilovnu nebo jste si vytvořili alespoň svůj koutek na cvičení? V tom případě vám nic nebrání tomu, abyste cvičili v pohodlí svého domova pravidelně. Nevíte, jak začít, kdy cvičit a na co si dát pozor? Vyhněte se zbytečných chybám a udělejte něco pro své zdraví.

Kdy cvičit

Cvičit můžete ráno, odpoledne nebo večer. Přizpůsobte si cvičení podle svých aktivit, pracovních možností a domácích povinností. Pokud si zvládnete zacvičit hned po probuzení, ještě před snídaní, budete spalovat rychleji a efektivněji. Odpolední cvičení vás příjemně unaví před večerním spánkem, večerní cvičení vám zase dodá energii, pokud se ještě chcete věnovat jiným aktivitám.

Jak dlouho cvičit

Pokud si oblečete dámské barevné legíny, jen těžko budete cvičit deset minut a následně se znovu převlékat. Cvičte alespoň hodinu třikrát až čtyřikrát týdně. Případně si můžete zacvičit obden, a to kolem 30 minut. Při pravidelném každodenním cvičení vám bude stačit 15 minut cvičení. Nezapomínejte však na protažení a uvolnění.

Co ke cvičení potřebujete

Ke cvičení budete potřebovat sportovní oblečení, například legíny s vysokým pasem, tílko a kvalitní sportovní obuv. Využijete i cvičební pomůcky, například švihadlo, posilovací gumy nebo činky. Pokud máte doma posilovací stroj, například rotoped nebo orbitrek, nebojte se na něm zahřát a po cvičení si dopřát ještě 10 minut kardio aktivity.

Dýmový set s vysokým pásem                                                                                                                  Dámské khaki legíny s nařaseným zadkem

Protažení a zahřátí

Před každým cvičením byste se měli protáhnout. Protáhněte ruce, nohy, trup a snažte se uvolnit svaly. Následně se zkuste zahřát. Po dobu 5 minut můžete dělat výskoky, skákat panáka na místě, užít si jízdu na rotopedu nebo na eliptickém trenažéru. Až se zahřejete, začněte posilovat nebo cvičte podle videí na internetu.

Dámské legíny s kytkami                                                                                                                           Legíny džungle s vysokým pásem 

Pravidelnost

Cvičte pravidelně tak, aby si vaše tělo na cvičení zvyklo. Jen pravidelným cvičením získáte motivaci pokračovat dál. Nezapomínejte však i odpočívat a odměňovat se. Odměnit se můžete fitness dobrotami, wellness v podobě masáže nebo sauny, případně novými dámskými legínami, případně dámskými biker kraťasy. Uděláte si radost a navíc oceníte své snažení.